Ефірні олії простими словами

Ефірні олії це дуже концентровані ароматичні речовини, які отримують з рослин: листя, квітів, кори, коренів, шкірки цитрусових. Саме вони дають рослинам запах. У наукових оглядах їх описують як суміш летких сполук, що мають біологічну активність.

Як отримують ефірні олії

Чим ефірні олії відрізняються від звичайних олій

• Ефірні олії – леткі, швидко випаровуються, мають сильний аромат, не використовуються як їжа «ложками».
• Базові/рослинні олії (мигдальна, жожоба, кокосова) – жирні, живлять шкіру, ними розводять ефірні олії перед нанесенням.

Ефірні олії ніколи не наносять на шкіру в «чистому» вигляді лише розбавленими.

Як працює ароматерапія з ефірними оліями

Через нюх і нервову систему

Що показують дослідження

Наукові огляди й клінічні дослідження дають обережно-позитивні результати в таких напрямах:

• Тривожність та емоційний стан. Систематичний огляд показав, що ефірні олії (особливо цитрусові, наприклад Citrus aurantium) можуть зменшувати рівень тривоги.
• Сон. Окремі огляди показують, що ароматерапія (часто з лавандою) може покращувати якість сну у людей з безсонням та іншими порушеннями сну.
• Біль. Метааналіз виявив, що ароматерапія може зменшувати біль як допоміжний метод (наприклад, перед медичними процедурами).
• Нудота. Окремі дослідження показують, що інгаляція м’ятної олії може послаблювати нудоту, зокрема у пацієнтів з онкологією під час хіміотерапії.

При цьому часто додають важливе зауваження: ефірні олії розглядають як допоміжний, комплементарний метод, а не як заміну основного лікування. Багато оглядів підкреслюють, що доказів ще недостатньо й потрібні якісніші дослідження.

Для чого можуть бути корисні ефірні олії як доповнення

М’яка підтримка при стресі та втомі

За рахунок дії на нервову систему ефірні олії можуть допомагати розслабитися, зменшувати відчуття напруги, підтримувати сон та емоційний баланс.

Комфорт тіла

Частина досліджень показує, що масаж з ефірними оліями може зменшувати відчуття болю, напруження в м’язах, покращувати загальне самопочуття.

Догляд за шкірою

Деякі олії (наприклад, чайне дерево) досліджували при акне та грибкових ураженнях шкіри; є обмежені, але обнадійливі результати.

Важливо: все це підбір індивідуально, з урахуванням стану шкіри та загального здоров’я.

Безпека ефірних олій головні правила

Ефірні олії вважають загалом безпечними при правильному використанні, але вони дуже концентровані, тому помилки можуть бути небезпечними.

Чому не варто ковтати ефірні олії

Офіційні джерела (включно з матеріалами про харчові добавки та військові програми безпеки) наголошують: немає надійних доказів безпечності прийому ефірних олій усередину як «добавок», а передозування може бути токсичним.

Тому:

• не варто самостійно капати олії у воду чи їжу «для здоров’я»;
• внутрішнє застосування можливе лише під наглядом підготовленого спеціаліста й з урахуванням ризиків.

Розведення та догляд за шкірою

Рекомендації регуляторних органів та професійних інститутів з безпеки ефірних олій такі:

• наносити ефірні олії тільки розведеними в базовій олії;
• для масажу тіла загальна концентрація зазвичай не більше 2–4% (у деяких документах максимум 5% для суміші кількох олій);
• перед першим застосуванням робити патч-тест на невеликій ділянці шкіри;
• уникати потрапляння в очі, на слизові та на пошкоджену шкіру;
• частина олій (особливо цитрусові) може викликати фотосенсибілізацію підвищену чутливість до сонця.

Можливі реакції: почервоніння, свербіж, висип, алергія. У такому разі потрібно змити олію базовою олією (а не водою) і при потребі звернутися до лікаря.

Кому обов’язково порадитися з лікарем

Перед використанням ефірних олій варто поговорити з лікарем або кваліфікованим спеціалістом, якщо:

• ти вагітна або годуєш грудьми;
• плануєш застосовувати олії для немовлят і дітей;
• маєш епілепсію, астму або інші хронічні хвороби;
• приймаєш постійні ліки;
• маєш серйозні алергії або автоімунні захворювання.

Як я працюю з ефірними оліями

На практиці ефірні олії я використовую як частину комплексного підходу, поряд із харчуванням, режимом, роботою зі стресом та, за потреби, медикаментозним лікуванням під наглядом лікаря.

• розбираємо твої симптоми, спосіб життя та ліки, які ти вже приймаєш;
• обговорюємо, що можна змінити натуральними методами;
• підбираємо персональний протокол: які олії, у якій формі, в якій концентрації й як довго;
• обов’язково обговорюємо протипоказання та можливі ризики.

Ефірні олії це не заміна лікарю і не «чарівне рішення», а інструмент, який при грамотному застосуванні допомагає тілу відновлюватися м’якше та природніше.